Hoje, se perguntarmos para qualquer pessoa se Pilates é bom, com certeza, ela irá dizer que sim, mesmo se não souber ao certo o que é a modalidade. Isso porque pode-se dizer que o inconsciente coletivo já sabe que a prática proporciona benefícios para o corpo e para a saúde. Mas, como e por que podemos obter benefícios por meio do Pilates? Antes de nos aprofundarmos no assunto, nesse primeiro artigo, vamos explicar a origem do método.O Pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates, que quando criança sofria de alguns problemas respiratórios como asma, bronquite e outras doenças, tais como raquitismo e febre reumática. Na adolescência, prevendo seu futuro em uma cadeira de rodas, começou a estudar anatomia, fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental.
Aos 14 anos, dedicou-se ao fisiculturismo, chegando a posar para cartazes de anatomia. Desenvolveu exercícios em aparelhos rústicos inventados por ele mesmo e, ao praticá-los, criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas. Com essa prática, ainda jovem, tornou-se ginasta e mergulhador.
Em 1912, aos 32 anos, viajou para a Inglaterra, onde se tornou boxeador. Nesse mesmo período, deflagrou a Primeira Guerra Mundial, onde Joseph e outros alemães ficaram detidos. Durante a Guerra, aplicou seu método de ginástica em outros internos, que desenvolveram sua musculatura e se tornaram mais fortes do que eram antes de serem presos.
Ainda naquele país, trabalhou como enfermeiro voluntário, cuidando de pessoas incapacitadas e enfermas devido à Guerra. Pilates iniciou, nessa época, o desenvolvimento de máquinas que o ajudaram na reabilitação dessas pessoas. Tais máquinas foram os protótipos dos equipamentos utilizados até hoje, como, por exemplo, o Cadillac e o Reformer.
Joseph deu início à aplicação do seu método revolucionário de condicionamento físico e mental em seu estúdio na cidade de Nova York, juntamente com sua esposa Clara. Desenvolveu mais de 500 movimentos mente-corpo ou exercícios para desenvolver músculos flexíveis, sem aumentar o volume, enfatizando, sobretudo, a inspiração. O sucesso da técnica fez com que o Pilates se tornasse parte integral do treinamento de bailarinos.
Em 1967, devido a um incêndio em seu estúdio, na tentativa de salvar os equipamentos, Joseph inalou muito gás tóxico e veio a falecer por problemas respiratórios. Após, surgiram muitos seguidores, dentre eles bailarinos que recorriam à técnica para prevenir ou se recuperarem de lesões. Hoje em dia, o método se espalha entre fisioterapeutas, atletas, treinadores de atletas de elite, profissionais da área da saúde e interessados em ter uma ótima saúde e condicionamento.
A grande procura pelo método se deve aos benefícios que ele promove e, em parte, a uma mudança no perfil do público que realiza atividade física. Agora, além de se preocuparem com o físico, as pessoas buscam uma mente sã para poder lidar melhor com o estresse do dia-a-dia, e o Pilates é uma ótima ferramenta, na medida em que trabalha a questão da concentração e respiração correta.
Durante os exercícios, a região do CORE, que contempla o conjunto de músculos abdominais e dorsais, é trabalhada, e o fortalecimento desta área melhora a postura e o equilíbrio. As musculaturas mais profundas, como os transversos do abdômen, multifídios e paravertebrais, são acionadas durante a prática e são responsáveis pela estabilização da coluna e do assoalho pélvico. Vale lembrar que os músculos mais profundos são fundamentais para que tenhamos uma estrutura forte e livre de lesões.
Apesar de não termos um número exato de adeptos no Brasil, é notório o sucesso nas academias e a adesão de diferentes perfis de pessoas. Inclusive, o método está sendo utilizado por corredores, ciclistas e triatletas. E você, já fez o seu Pilates hoje?
Por Letícia Toledo
Os 10 mandamentos do agachamento
1- Meio agachamento produz meio resultado;
2- NÃO agachar mais que 90º não é ruim para os joelhos;
3- Calcanhares para baixo, peito para cima, bumbum para trás e joelhos para fora;
4- Quanto mais profundo (ou para baixo) é o agachamento, melhor vai ficar seu bumbum;
5- Nunca use espuminha na barra;
6- Agachamento no Smith Machine não é agachamento;
7- Se os russos fazem, você também pode fazer;
8- O agachamento é a base de todos os programas de fitness;
9- As mulheres devem incentivar os seus parceiros pernas de sabiá à agachar;
10- Você não vai agachar se não conseguir agachar.
Dicas para um bom treino
1.Tenha sempre um profissional de Educação Física acompanhando sua sessão, isso lhe dará mais segurança e uma melhor evolução nos treinos;
2.Faça exercícios com o corpo todo, em todos os planos e eixos de movimento. Nosso corpo é dinâmico e no dia-a-dia faz movimentos combinados nos planos inferior e superior;
3.Mude frequentemente os exercícios da sua sessão de treino, pois o corpo é muito adaptável e ele precisa de estímulos diferentes para responder cada vez melhor;
4.Não use cargas muito altas em cima de bases instáveis, além de correr o risco de lesionar-se é cientificamente comprovado que o corpo reponde melhor a exercícios de força com altas cargas em bases estáveis;
5.Exercite seu Core em toda sessão de treino. Ele é sua base e é ele quem dá sustentação para a realização do mais diversos exercícios corporais. Como Core fraco você corre o riso de lesionar-se quando submetido a altas cargas;
6.Treine velocidade pelo menos uma vez na semana;
7.Treine com música, estudos comprovam que a música melhora o rendimento nos treinos;
8.Treine flexibilidade. Ser flexível evita mais de 50% das lesões de treino;
9.Beba bastante líquido durante ou após os treinos – hidratar-se é fundamental para suportar um treino mais exigente;
10.Tenha uma alimentação coerente com seu treino. Procure um profissional de nutrição;
11.Descanse. Uma boa noite de sono permite que seu corpo se recomponha e que seu rendimento nos treinos seja cada vez melhor;
12.Treine forte. Respeite sua estrutura, mas vá até o seu limite
TREINAMENTO FUNCIONAL
Considerado atualmente por muitos profissionais da Educação Física como o método mais completo e eficiente em termos de condicionamento físico, o Treinamento Funcional é considerado um treino mais amplo e abrangente que se destina não só ao atleta, mas também ao indivíduo comum, que encontra em uma maneira não convencional de treinar uma alternativa para ganhar massa muscular, perder peso, sentir-se mais disposto e melhorar a performance em qualquer atividade que se realiza de forma mais específica, motivante e eficiente, obtendo ainda ganhos de qualidades físicas como força, resistência, potência, equilíbrio, coordenação motora, flexibilidade, velocidade e agilidade.
Nesta modalidade o praticante parte do fortalecimento do centro do corpo (CORE) para as extremidades a fim de preservar a saúde e integridade do aluno, para que em seguida seja possível qualquer movimento com o mínimo de lesão possível. No funcional as tarefas motoras vão progredindo à medida que o aluno supera o desafio lançado. Em seguida novos obstáculos são criados para que seu rendimento seja cada vez melhor, o que faz com que normalmente uma sessão seja diferente da outra.